La manera mas rapida y eficaz para adelgazar es combinar una dieta balanceada y hacer ejercicio habitualmente, pero en que consiste una dieta balanceada? Que comidas debemos consumir? Como se define una dieta balanceada? Bueno despues de platicar con varios expertos de nutricion y entrenadores, he decidido compartir algunos de los tips e informacion que me compartieron….Todos coinciden en que para ver resultados positivos, debemos adoptar ciertos habitos de alimentacion, especialmente para no arruinar el progreso que hemos alcanzado con el ejercicio.
-Consumir 4 a 6 comidas y snacks todos los dias.
-Siempre planear tus comidas, esto significa prevenirte con un snack o comida entre comida que sea fresca y baja en grasa
-Comer tu comida despacio y saborear tu comida
-Seleccionar comidas bajas en grasas como frutas, vegetales, cereals integrales, productos lacteos bajos en grasa, carnes bajas en grasa, pescado y pollo sin pellejo
-Evitar comidas altas en grasas y calories
-Evitar azucares y harinas refinadas
-Consumir un total de 5 frutas y vegetales todos los dias
-Tomar por lo menos 8 vasos de 8oz de agua todos los dias
-Usar aceite de olivo o vegetal en vez de manteca u otras grasas de animal
El siguiente menu contiene 1,300 calorias (para perder una libra de grasas a la semana debemos consumir un total de 3,000 calorias menos)
Desayuno
12 oz de Café
Bagel, pan
Crema de Cacahuate
Crema half & Half
Snack (Entre Comidas)
Manzana (o Uvas, zanahorias, 5 nueces, fresas, Berries, Cherries)
Almuerzo
Pechuga de Pollo
Diet soda
Garden salad (Lechuga/Espinacas, Jitomate, Pepino, Cebolla, Zanahoria)
Aderezo light( Aceite de Oliva, una pizca de pimienta, limon y chile...mi propia receta...muy light y deliciosa!)
Snack (entre comidas)
Durazno (Lo importante es que sea una fruta o vegetal baja en calorias y alta en fibra)
Cena
Pechuga de Pollo
Pasta (Mejor si es integral)
Ensalada
Aderezo sin grasa
Lo importante es monitorear lo que comes, llevar cuenta de tus calorias para no arruinar el progreso que llevas con el ejercicio! Motivarte es mi motivacion! Tu puedes alcanzar tus metas si te lo propones...solo tienes que ser conciente, constante y disciplinado (a).
