Wednesday, June 30, 2010

Probadita de Kickboxing...Kickboxing Taste!



Has considerado tomar una clase de Kickboxing? Si no lo has hecho déjame ser la primera en recomendártela!! Es que no solo vas quemar de 500 a 600 calorías durante una hora de Kickboxing, sino que hasta vas a brincar, memorizar coreografías de artes marciales, pero hasta vas moldear tus músculos y vas a aprender métodos de defensa personal. Aquí esta una probadita de lo que se espera en una de estas clases. Recuerda que motivarte es mi motivación! Que disfrutes…

Have you considered taking a Kickboxing class? If you haven’t, let me be the first to recommend it.. Not only will you burn from 500 to 600 calories per class, but you will also jump, memorize choreographed moves, tone your muscles and learn martial art moves and self defense methods. It is definitely an exhilarating experience. Here is a taste of what you may expect in a Cardio Kickboxing Class. Remember that motivating you is my motivation! Enjoy…

Tuesday, June 29, 2010

Celeb Trainer Tracy Anderson Reveals Her Best Moves for People Magazine



La entrenadora Tracy Anderson, quien ha trabajado con celebridades como Madonna y Gwyneth Paltro, comparte sus ejercicios favoritos a la revista People. Espero que les guste el link. Gracias!

Celebrity trainer Tracy Anderson reveals her best moves to People Magazine. She is known for training celebrities like Madonna and Gwyneth Paltro. Enjoy the link!  Thanks.

Tuesday, June 22, 2010

Fresh Organic Workout!



El es Lance, un entrenador personal quien nos abrió las puertas de su gimnasio. Lo curioso es
que el gimnasio de Lance, Zen Boxing/Fresh Organic Work Out no es nada convencional, por el contrario; se trata  de un jardín, donde utiliza materiales orgánicos para crear una experiencia spiritual y natural al hacer ejercicio.

Meet Lance, a personal trainer who was kind enough to introduce us to his gym. The cool thing about Lance’s work out space that it is as far away from a conventional gym as one can get. His Zen Boxing/Fresh Organic Work out is takes place the middle of a garden, where he uses organic materials to create a spiritual and natural work-out experience.






Aquí Lance utiliza materiales naturales como las cuerdas, la madera, velas y otros materiales totalmente orgánicos para darles a sus clientes una experiencia relajante y natural.

Here, Lance uses natural materials like rope, wood, water, candles and other organic materials to give his clients an organic experience.


 
Lo interesante es Lance conecta el cuerpo con el espíritu, la naturaleza y la mente en sus rutinas; pero al mismo tiempo incluye ejercicios que retan la condicion fisica de sus clientes.

Through the use of resistance based exercises, meditation and massage therapy Lance encourages the mind, body and spirit connection in his routines.



Al final de la sesión de ejercicios  el cliente disfruta de un chapuzón relajante en una alberca burbujante llena de piedritas que brinda un efecto de reflexología en los pies, una meditación guiada y un masaje en la espalda para estimular la fluidez de la sangre.

At the end of a training session he treats his clients to a relaxing soak pool, which mirrors a running stream with pebbles that massage the feet and produce a reflexology kind of experience at the end of the work out. But the fun doesn’t end there; he also included a 6 minute guided meditation and a back massage to stimulate the blood flow through out the body.




Esto tiene un efecto de relajacion para el cuerpo y la mente. Su formula es rápida y puede ser practicada en casa…

His routine is actually very practical and can be done at home.
6 minutos de calentamiento intenso           6 minute intense warm-up     

6 minutos de abdominales                            6 minute abdominal/core routine

6 minutos de ejercicios para los brazos      6 minute arm/back exercises


6 minutos de ejercicios para piernas y gluetos     6 minute legs/lower body exercises


6 minutos de ejercicios para mejorar el balance        6 minute of balance exercises


6 minutos  de chapuzon                                           6 minute foot soak


6 minutos de meditación guiada o aromaterapia    6 minute guided meditation or aroma therapy


6 minutos de masaje                                        6 minute back massage


Según Lance, es tan importante calentar como enfriar el cuerpo a la hora de hacer ejercicio y siente que muchas rutinas se olvidan de incluir una sesión que trabaje con la mente y la relajación.

According to Lance is just as important to warm-up and prepare the body and mind for a work out as it is to do a proper cool-down, as well as to quiet the mind.




Si vives en el Norte del condado en San Diego o cerca de Encinitas, puedes visitar Zen Boxing/Fresh Organic Workout, ubicado en el 466 North Highway 101 en Encinitas, CA. O puedes hacer una cita con Lance al 760-666-0889. Las sesiones cuestan $60.00 por hora o bien puedes comprar un paquete de 3 sesiones por $120.00. Recuerda que mi motivación es motivarte! Considera una alternativa al gimasio ya lo sabes, si es el baile lo que te interesa, el yoga, la caminata….hazlo!!!! el beneficio es solo para ti!!!

If you live in the north county or near Encinitas, you can visit Zen Boxing/Fresh Organic Work out at 466 North Highway 101, Encinitas Ca. To make an appointment or to schedule a training session with Lance, you may call him at 760-666-0889, his sessions start at $60.00 per hour or you can take advantage of his monthly specials. He currently has a 3 session special starting at $120.00. Remember that motivating you is my motivation! Consider this work –out alternative, at the same time if you are interested in dancing, yoga, walking, kickboxing, anything that keeps you moving, do it. The benefit is Yours and yours Only!

Wednesday, June 16, 2010

Diviertete y Muevete!

Hola chicos! Hoy me encantaría que consideren el número de calorías consumidas por cada tipo de ejercicio. Hacer ejercicio puede ser súper divertido si haces cosas que te agradan y divierten.

Solo acuérdate que moverte es mejor que estar parado, estar de pie es mejor que estar sentado y estar sentado es mejor que estar acostado. Muy simple: no importa lo que hagas, solo mantente en movimiento!

Considera lo siguiente:

Ejercicio                                        Calorías consumidas por cada :30 minutos de actividad (leve)

Aerobics                                         123 Cal

Caminata                                        215 Cal

Trampolín                                       77 Cal

Tenis                                              215 Cal

Subir Escaleras                               215 Cal

Bicicleta Estacionaria                      353 Cal

Futbol                                           184 Cal

Pilates                                           61 Cal

Limpieza de Casa                          61 Cal

Natación                                       276 Cal

Correr                                          323 Cal

Baile Casual                                 108 Cal

Kick Boxing                                 276 Cal

Actividad Sexual :)                       9 Cal

Así que no importa lo que hagas, muévete... y estarás consumiendo calorías. Practica solo actividades que te agradan y veras lo fácil y divertido que es derretir esas libritas de mas. Tambien, considera iniciar una disciplina nueva, si siempre has tenido la curiosidad de aprender una actividad o practicar el Yoga, Taichi, el Tenis, etc, etc. Inscríbete en una clase y divierte!! Acuerdate que motivarte es mi motivacion! Gracias y hasta la proxima.
* Las calorias varean dependiendo en la intensidad con la que se practica la actividad.
Referencia: Sculpt Your Body.

Thursday, June 10, 2010

Adelgaza a la Japonesa!

La dieta y cultura Japonesa son el ejemplo perfecto de llevar balance y disciplina en la dieta. Hace poco estaba leyendo el libro, Japanese Women Don’t Get Old or Fat: Secrets of My Mother’s Tokyo Kitchen o Las Mujeres Japonesas no Envejecen ni Engordan: Secretos de la cocina de Tokyo de Mi Madre, escrito por Naomi Moriyama.

Y creo que el resto del mundo le podemos aprender muchísimo a la cultura Japonesa ya que como sociedad tienen fama de gozar de altos niveles de salud así como de longevidad. De hecho Japón es el país numero 1 con el índice de obesidad mas bajo a nivel mundial, según la Organización Mundial de la Salud. Y no me sorprende que los japoneses esperen vivir más allá de los 75.

En fin, la premisa del libro es que podemos adoptar el estilo de comer de los japoneses y al mismo tiempo darle variedad, salud y energía a nuestra dieta. La autora recomienda:


1.-COMER MAS PESCADO- el pescado es bajo en calorías y contiene altos niveles de ácidos grasos Omega 3, los cuales ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

2.- INGERIR ALTAS CANTIDADES DE VEGETALES y FRUTA- Los vegetales de hojas verdes, aportan el mayor beneficio según Moriyana, ya que estos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, respiratorias y degenerativas.

3.- COMER PORCIONES MAS CHICAS- En Japón las comidas se sirven en platillos separados, pero en porciones más chicas, esto resulta en un número menor de calorías consumidas.

4.- COMER MAS DESPACIO Y PONER ATENCION A LO QUE ESTAS COMIENDO- Nuestro cuerpo no procesar la sensación de saciedad si no hasta 20 minutos después de haber ingerido los alimentos. Así que ayuda tomarte tu tiempo al comer.

5.- AGREGRAR OPCIONES MÁS SALUDABLES COMO LA AVENA, EL ARROZ INTEGRAL Y EL TOFU.- Elige opciones mas saludables como la harina integral en vez de harina blanca, arroz integral en vez del blanco, tofu para suplir la cantidad de proteína.

Durante mis años de universitaria, me toco rentar un cuarto en la casa de la pintora Japonesa Jessie Baer, y me daba cuenta de lo disciplinada que era en sus comidas y los tipos de hábitos alimenticios que ella practicaba. Para darte un ejemplo real de lo que es adoptar una dieta a la japonesa, aquí esta el resumen de los tipos de comidas que ella consumía:

Su desayuno consistía de pan integral con mermelada (ella misma hacia su mermelada, sin azúcar, de fruta fresca. Para los que no tenemos el tiempo ni la fortuna de saber cocinar, en Trader Joe’s pueden conseguir mermelada orgánica. Mas adelante les compartiré recetas…) También comía Avena y siempre la acompañaba con fruta fresca, ya sea fresas, blueberries, duraznos, etc. etc. y bebía te verde o Café.

Si le daba hambre entre comidas siempre tenia nueces, cacahuates y semillas a la mano.

La comida y la cena siempre parecían un buffet, con una variedad de colores y sabores. Eso si, siempre incluía proteína en forma de pescado, pollo, soya, puerco pero muy rara vez carne. Y claro siempre preparados con aceite de Olivo o aceite de Uva. El resto de la comida consistía de vegetales ya sea en forma de ensalada, verduras cocidas, arroz integral (que por cierto es mas saludable y suave si lo remojan la noche anterior antes de cocinarlo). A Jessie también le encantaba cocinar postres, de hecho tiene muchísimas recetas, de postres orgánicos en los que sustituye ingredientes como el azúcar por miel, o esplenda, harina blanca por integral etc. etc.

Una cosa si te aseguro, aunque pareciera que consumía solo comidas saludables y poco atractivas; siempre quedaba satisfecha ya que consumía una variedad de alimentos, en porciones pequeñas tal como lo recomienda el libro. El secreto esta en variar, y escoger ingredientes menos procesados.

Espero que les sirva de algo esta información. En lo personal, a mi encanta la idea de comer de todo un poco, que mucho de algo que no es saludable. Bye! Hasta la próxima.

Tuesday, June 8, 2010

1025 Calorías Después


Hola! espero que estén bien! Este fin de semana un grupo de amigas y yo decidimos hacer una excursión a pie por la Montana Lee en Griffit Park, casa del famoso letrero de Hollywood. Un dato curioso sobre el letrero es que originalmente fue instalado en 1923 y reconstruido en 1979, cada letra mide 50 pies de altura y 30 pies de ancho , de acuerdo a cifras publicadas en el sitio de internet "e-how".



Afortunadamente Claudia, una de mis amigas llevaba un reloj que monitorea el ritmo cardiaco y llevo cuenta de las calorías que quemamos. El reloj se llama el “The Polar,” cuesta aproximadamente $100.00 y lo pueden comprar en el sitio de internet http://www.polarusa.com/us-en/products/get_active/fitness_crosstraining/FT4 .

2 horas y 10 (5 en cada dirección) millas caminadas después supimos que quemamos un total de 1025 calorías! La caminada definitivamente valió la pena, ya que pudimos conversar y ponernos al tanto de las vidas de cada quien. Así que tomen la recomendación, salgan a caminar, salgan de excursión en grupo. Esto no solo los motivara sino que también les ayudara a fortalecer las relaciones con amigos y familiares! Hasta la próxima…que estén bien! Saludos.

Friday, June 4, 2010

Un truco para aligerar los Smoothies








No te dejes engañar, los Smoothies tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Una manera de reducir el azúcar, las calorías y la grasa en estos deliciosas bebidas es usando Limonada (sin azucar) en vez de jugo de fruta.

Hoy los quiero compartir  una de mis recetas favoritas:

Smoothie de Kiwi y Uva

Ingredientes:

¾ de una taza de limonada sin azúcar

½ taza de leche descremada

3 kiwis, pelados y cortados en cuadritos

½ de taza de uvas verdes ( sin semilla)



Pon todos los ingredientes en la licuadora y agrega hielo. Licúalos y listo!

El resultado: Una Smoothie que contiene: 220 calorías, 2 gramos de grasa, y 5 gramos de proteína.

*Puedes sustituir las frutas por tus favoritas.

Tuesday, June 1, 2010

Adelgaza con el Iphone



Hola chic@s!
Sabían que el Iphone puede ser su mejor aliado para ayudarles a consumir el numero adecuado de calorías necesarias (para perder 1 libra de peso, necesitas quemar 3,500 calorias) para poder adelgazar? La aplicación “Lose It,” en el Iphone te permite apuntar lo que comes y llevar cuenta de las calorías que consumes ya que cada vez que ingresas la comida consumida, la aplicación te da el valor nutritivo así como el número de calorías que contiene. Además puedes ingresar tu actividad física y también llevar cuenta de cuantas calorías has quemado durante el día. Al final del día veras claramente si consumiste suficientes calorías, o si te pasaste y también podrás evaluar que comidas te convienen mas y que actividades queman mas calorías. Recuerden que PARA PERDER UNA LIBRA DE GRASA TIENEN QUE REDUCIR EL NUMBERO DE CALORIAS QUE CONSUMEN o QUEMAN POR 3,500 a la semana, o 500 menos al día.
La verdad es que si te recomiendo que uses esta aplicación ya que después de un día de llevar cuenta de todo lo que pasa por tu boca, te sorprenderás del numero de calorías que consumiste sin poner atención. Muchas veces es precisamente la falta de atención y disciplina lo que nos impide adelgazar. Así que si tienes un Iphone, sácale el mejor partido y utilízalo!!! La aplicación también te puede ayudar a poner metas realistas y lograr tus objetivos.
Bueno, pásenla bien! Pongan atención a lo que comen! Manténganse activos y con disciplina. Saludos!! J